얼마나 자주 똥을 싸야 합니까?

Jun 25, 2023

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모두가 똥을 싸지만, 우리 모두가 매일 똥을 흘릴 필요는 없다는 것이 밝혀졌습니다.

캘리포니아 대학교 로스앤젤레스 캠퍼스 데이비드 게펜 의과대학 부교수이자 위장병 전문의인 폴라세이드 메이(Folasade May) 박사는 이는 잘못된 생각이라고 말했습니다.

메이는 "'아, 몇 년 전부터 매일 배변을 하지 않게 됐다'고 해서 약속을 잡으려고 노력하는 사람들도 있다"고 말했다. "그리고 사람들에게 배변 횟수가 정해져 있지 않거나 정상적이지 않다는 점을 상기시켜야 합니다."

이러한 개념은 아마도 매일 배변을 하면 건강해진다는 빅토리아 시대의 믿음에서 비롯된 것 같다고 미네소타 메이요 클리닉의 위장병학 및 간학 부문 컨설턴트이자 교수인 마이클 카밀레리 박사는 말했습니다.

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반드시 그런 것은 아닙니다. “대부분의 사람들은 하루에 최대 3번에서 일주일에 3번까지 배변을 합니다.”라고 May는 덧붙였습니다. "그 범위 내 어디든 우리는 정상이라고 생각합니다."

건강을 측정하는 배변의 경우 빈도만이 중요한 요소는 아닙니다. 매사추세츠 종합병원의 위장병 전문의이자 하버드 의과대학의 의학 강사인 트리샤 파스리카 박사는 식습관, 수분 공급, 스트레스, 나이, 약물 사용, 사회적 상황 등 여러 요인이 똥을 얼마나 자주 흘리는지에 영향을 미칠 수 있다고 말했습니다.

똥을 얼마나 자주 흘리는가와 더불어 똥이 어떻게 생겼는지 아는 것도 도움이 됩니다.

Camilleri는 "대변의 형태, 모양 또는 배변의 일관성은 실제로 빈도에 대한 단순한 숫자보다 훨씬 더 나은 기준입니다."라고 말했습니다.

의료 전문가들은 대변을 7개 그룹으로 분류하는 브리스톨 대변 차트(Bristol Stool Chart)를 사용하여 대변의 질을 평가합니다. 가장 건강한 종류의 똥은 유형 3과 4입니다. 표면에 균열이 있는 소시지 모양이거나 뱀처럼 매끄럽고 매끄러운 대변입니다.

일주일에 세 번 똥을 싸고 그 상태가 단단하거나 조약돌처럼 변하는 경우, 삶의 질에 아무런 변화가 없다면 괜찮을 수도 있다고 Pasricha는 말했습니다.

그러나 똥을 보려고 할 때 지나치게 긴장하거나 장을 완전히 비우지 못한 것 같은 느낌이 든다면 똥을 더 자주 바꾸거나 대변의 질을 더 건강하게 유지해야 할 수도 있다고 전문가들은 말했습니다.

변기나 책 더미 위에 발을 올려놓는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 무릎이 엉덩이 위로 올라가 장을 지탱하는 골반저 근육이 이완되고 똥이 더 쉽게 통과할 수 있다고 Pasricha는 말했습니다.

뇌우 중에는 샤워하지 마십시오. 이유는 다음과 같습니다.

“우리는 지금처럼 의자에 엉덩이를 90도 각도로 놓고 배변을 하도록 진화하지 않았습니다. 우리 모두는 쪼그리고 앉아 배변을 하곤 했습니다.”라고 그녀는 말했습니다. "그렇게 똑바로 90도 각도로 앉아 있으면 실제로 통로가 차단됩니다."

편안한 잠을 잘 선택하기 위해서는 좋은 선택이 필요하듯이, 장을 건강하게 유지하기 위해서는 현명한 음식과 음료 선택이 필요합니다.

전문가들은 야채, 과일, 통곡물, 견과류 등에서 충분한 섬유질을 섭취하면 변비 예방에 도움이 될 수 있다고 말했습니다. 미국 식품의약국(FDA)에 따르면 총 섬유질 섭취량은 하루 최소 25g이어야 합니다.

일부 연구에서는 키위와 자두가 변비 완화에 특히 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 그러나 섬유질을 너무 많이 섭취하면 복부 팽만감이나 묽은 변과 관련이 있으므로 전문가들은 말합니다.

충분히 수분을 공급하면 대변이 부드러워져 긴장하지 않고 배변할 수 있다고 메이는 말했습니다.

Camilleri는 “커피나 카페인 함유 음료도 결장의 수축을 자극하는 것으로 나타났습니다.”라고 말하면서 배변을 유도할 수 있다고 지적했습니다.