목 통증을 스스로 없애는 방법 (그리고 저렴하게!)

Jul 29, 2023

목 통증은 의료인 없이 집에서 치료할 수 있는 경우도 있습니다.

목 통증은 일반적인 건강 문제입니다. 잘못된 방법으로 잠을 자는 것, 일을 하거나 전자 제품을 사용할 때 지속적으로 좋지 않은 자세를 취하는 것 등 다양한 요인이 목 통증을 유발할 수 있습니다. 목 통증을 해결하려면 냉찜질이나 난방, 목 스트레칭, 휴식 등의 옵션을 찾아보세요.

이 기사에서는 자가 치료 방법과 대체 요법을 통해 집에서 목 통증을 완화하는 방법에 대해 알아봅니다.

마틴 DM / 게티 이미지

목 통증에 대처하는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 목 통증을 해결하고 완화하기 위해 집에서 편안하게 할 수 있는 일이 많이 있습니다.

셀프 마사지는 적용하는 압력의 양과 특정 초점 영역을 제어하기 때문에 목 통증에 효과가 있습니다. 목 통증에 대한 셀프 마사지를 수행하려면:

셀프 마사지를 한 단계 더 발전시키고 싶다면 마사지 도구에 투자하세요. 연구에 따르면 마사지 도구는 만성 목 통증과 관련하여 목 자가 마사지 후에 사람이 경험하는 안도감 수준을 높일 수 있는 것으로 나타났습니다.

목의 한쪽에만 통증이 있는 경우, 반대쪽으로 자면 통증을 유발할 수 있는 압력이 완화될 수 있습니다.

목 통증은 장시간 책상에 앉아 일하면서 좋지 않은 자세와 관련이 있는 경우가 많습니다. 일하는 동안 몸을 구부리고 자세에 대해 생각하지 않는 것이 쉽습니다. 계속해서 방치할 경우 목 통증이 더욱 악화되어 향후 목 및 척추 정렬 문제가 더욱 심해질 수 있습니다.

이를 완화하려면 스탠딩 책상을 구입하는 것을 고려해 보세요. 스탠딩 책상은 작업에 필요한 공간을 제공하며, 서서 일하면서 자세에 더 주의를 기울이고 구부정한 자세를 피할 수 있습니다.

연구에 따르면 서서 일하는 책상에서 일하는 것은 목 통증을 포함하여 너무 오래 앉아 있는 것과 관련된 건강 지표를 크게 향상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.

가정 견인 운동 또는 경추 견인 운동은 집에서 목 통증을 해결하는 또 다른 방법입니다. 이러한 움직임은 머리를 몸에서 멀리 당겨 척추의 압축을 풀거나 늘리는 방식으로 작동합니다. 그들 또한:

목 견인 운동을 수행하려면:

연구에 따르면 이러한 유형의 목 견인 운동은 단 3주 만에 만성 목 통증을 완화할 수 있는 것으로 나타났습니다.

목 견인을 한 단계 더 발전시키고 싶다면 집에서 목 견인 장치를 구입할 수 있습니다. 즉, 물리 치료사 또는 의료 서비스 제공자에게 사전에 문의하여 올바르게 사용하는 방법을 가르치고 사용을 미리 안내할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

요가는 목 통증이 있는 사람들, 특히 통증이 만성적인 사람들에게 훌륭한 운동 옵션입니다. 연구에 따르면 목 통증과 자세에 중점을 두고 정기적으로 요가를 하면 목 통증으로 인해 발생할 수 있는 통증과 장애가 줄어들 수 있는 것으로 나타났습니다.

또한 이 운동은 목 근육을 안정시키고 자세를 개선하는 데 도움이 되어 시간이 지나면서 목 통증이 지속적으로 개선됩니다.

경추베개는 밤에 자는 동안 목을 최적의 위치로 유지하도록 설계되었습니다. 목 통증의 개선 및 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

경추 베개는 베갯잇에 넣어 척추의 나머지 부분과 정렬하여 밤새도록 목을 적절하게 지지해 줍니다.

경추 베개를 구입하거나 집에서 만들 수 있습니다. 만들려면 다음 단계를 따르세요.

경추 베개는 다른 통증 완화 기술과 함께 정기적으로 사용하면 목 통증을 개선하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

얼음과 열은 모두 목의 긴장과 통증을 완화할 수 있습니다. 온찜질은 근육을 이완시키고 해당 부위로의 혈류를 증가시켜 통증을 줄이는 데 도움이 되며, 얼음찜질은 통증을 둔화시키고 부기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 온찜질과 냉찜질을 사용할 경우 하루에 몇 번씩 20분씩 번갈아 가며 사용하세요.

급성 및 만성 목 통증은 같은 느낌이지만 만성 통증은 쉽게 사라지지 않습니다. 만성 목 통증을 다룰 때 원인에 따라 의료 서비스 제공자와 함께 치료를 위한 의학적 옵션을 알아볼 수 있습니다. 또한 앞서 언급한 옵션에 대해 논의하여 적절하게 참여하고 독립적으로 수행할 수 있는지 확인할 수도 있습니다.